・ロングライドしたいけど体が疲れやすい。

・首や肩が凝りやすい。

そんな悩みのある方いませんか？

自転車は体幹の安定、長時間の前傾姿勢を支える筋肉が必要になってきます。

今回はスミスマシンを使った上半身のトレーニングをご紹介！

【インクラインベンチプレス】
この種目では大胸筋上部、三角筋前部、上腕三頭筋が鍛えられます。

①バーが胸の上部に降りる位置にベンチを置く

②胸上部までバーを下ろし、肩甲骨を寄せながら胸を張る。

③コントロールして押し上げる。

上半身を鍛えることで長時間の前傾姿勢での安定性が向上します！
ぜひ、トレーニング×ストレッチで動ける体づくりをしていきましょう！