気温の変化がはげしい１２月！
皆さん、体調いかがですか？
１２月に入って、スケジュールぱんぱんでお疲れ気味の方が多いのでは・・・？
そんな方におすすめな呼吸法【腹式呼吸】
腹式呼吸のメリット
・リラックス効果
腹式呼吸で取り込んだ空気をゆっくりと息を吐き出すことで、副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれます。
・腰痛予防（体幹への意識づけ）
お腹を膨らめたり、へこませたりすることで深層部のお腹の筋肉にアプローチできます。
一緒に骨盤前後の動きを入れることで、骨盤の矯正にも繋がります。
・免疫力アップ
副交感神経が優位な状態になると、リンパ球を増やす働きが強くなりウイルスや細菌などが体内に侵入してきたときに撃退します。
腹式呼吸のやり方
１、仰向けに寝て、両膝を立てます
２、おへその下に手を添えて、鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らめます
３、口から細く長く息を吐き、お腹をへこませます。
４、息を吐く方をゆっくり行なうことがポイント！
毎日、寝る前に３回×３セット やってみましょう～
無意識にやっている呼吸を腹圧を意識しながら呼吸をすることで、いかに無意識にやっている呼吸が浅いのか分かり易いです。
内臓機能向上にも繋がり、疲労感が軽減しやすいです。
ぜひ、腹式呼吸を取り入れて年末まで突っ走りましょう～！
