日頃から運動されてる皆さん！
運動前、運動後の身体に取り入れるものを意識したことはありますでしょうか？

運動能力効果を高めたいのであれば、
『何をたべるか』が大切です。

今回は、運動前と運動後におすすめの食べ物をまとめたので、是非参考にしてみてください！

【運動前におすすめの食べ物】

①バナナ
理由
・エネルギーになりやすい
・筋肉の攣り予防に
☑︎運動前30分前がおすすめ

② おにぎり（具はシンプル）
理由
・糖質補給に最適
・胃に負担がかかり
☑︎鮭・梅・塩が

③ ヨーグルト（少量）
理由
・消化が良い
・腸内環境を整える
☑︎食べすぎに注意

×運動前に避けたいもの。
・脂の多い食べ物
・食べ過ぎ。
・冷たい飲み物。

【運動後におすすめの食べ物】

① たんぱく質（筋肉回復）
・鶏むね肉
・卵
・豆腐・納豆

② 糖質（疲労回復）
・白米
・おにぎり
・バナナ
☑︎たんぱく質とセットがおすすめ

④ ココア（無糖）
理由
・血流促進
・リラックス効果

×運動後に避けたいもの
・キンキンに冷えた飲み物
・アルコール
・甘すぎるお菓子

基本的なことですが、パフォーマンスを発揮したいときの食べ物はとても大切です。

明日から意識して食事を行ってみてください！