酷暑が続く今日この頃。

皆さんは夏バテ対策はおこなっていますか？

なんとなくでやってる方も多いのではないでしょうか？？

今回はおすすめの夏バテ対策をご紹介します。

①水分だけではなく、電解質も補給する

主にポカリなどのスポーツ飲料です。

理由としては、たくさん汗をかいた状態で水だけを補給した場合、体液が薄くならないようのどの渇きを止め、尿量を増やして水を排出します。

その結果、体液の量は回復しないまま更に水分を失い、脱水が進行してしまいます。

なので水だけだと補給が十分ではないということです！

水だけでなく、体液の成分に近い電解質の入った飲料の摂取をしましょう！

②睡眠をしっかりとる

「しっかりと取る」という意味は、

「暑くて眠れないということを避ける」ということです。

冷房をつけたまま寝ると朝体がだるい・・・とはよく聞きますが、実はこれは冷房のせいではありません。

「暑さで寝れない」が体にはよくありません。

冷房冷えが気になる方は、お腹に布団をかけ、手首足首だけ布団から出して寝ることがおすすめです！

③身体をアイシングをする。

これは②とも連動してしますが、特に汗をかきにくい方は、身体に熱がこもりやすいです。

汗をかく、という反応は上がった体温を下げる意味を持つので汗をかきにくい方は体温が下がりにくいのです。

もちろん、汗をかくことも大事ですが

体内の熱を放散させることが大事になります。

また、体内の熱がどこから放散されるかというと、実は手足から熱が逃げていきやすいのです。

なので、手首足首をアイシングすると、体温が下がり夏バテリスクも下がります！

風呂から上がる前に軽い冷水で手首足首を冷やすだけでも効果があります。

夏バテ対策をしっかり行い暑い夏を乗り越えましょう！！